Ainda que com pouca experiência enquanto profissional de Educação Física, a prática sempre me levou a vários questionamentos, dentre eles, as diferenças gritantes entre o desempenho esportivo de homens e mulheres. Iniciando a minha trajetória na área, deparei-me com mais de 500 mulheres em 2 anos, aplicando treinamentos direcionados para corrida de rua, "Running", dessa forma, notava nítida oscilação no desempenho e questão comportamental durante certas etapas do mês. Na sala de musculação a dificuldade em treinar com constância durante o mês é muito comum, além de distúrbios metabólicos constantemente vistos em alunos; a frequência do uso de anticoncepcionais também é comum nesse contexto e muitas vezes acaba gerando oscilação ou queda no desempenho. Além das alterações hormonais, as diferenças anatômicas entre homens e mulheres são destacadas, as correções de exercícios trazem diferenças a considerar conforme o público. Consideraremos algumas estratégias de melhora do desempenho na realização de alguns exercícios ou maior ênfase em certos grupos musculares. Esta obra reúne os pontos mais relevantes no contexto do treinamento feminino, servindo como um meio facilitador para a montagem e manutenção do treinamento de mulheres, visando melhorar o rendimento e a qualidade de vida de suas alunas.